1.先喝後咀嚼
吃飯的順序
一定要先喝再吃
固體的食物一入口
就不能喝任何東西
邊吃邊喝會影響食物的消化和吸收
營養有效的被吸收
能量才會到該去的地
身體的新陳代謝才會更有效率
通常早餐建議先喝200~300CC的溫水
可幫助消化
之後可以喝豆漿、牛奶...等
最後再吃想要吃的早餐麵包或蛋餅...等
中午可以吃清淡點
如果真的想吃湯麵
建議先把湯喝完再吃麵
晚餐如果想要快速瘦
可以吃水果或蘇打餅乾建議7點過後不要進食
2. 不餓就不進食
這個方法很適合懶人
因為不用算熱量也不要刻意去挑戰高熱量食物
只要注意聽身體的聲音
感覺飽足了就不要再吃
那如果正餐之間
還會有餓的感覺就表示上一餐吃的量不夠
下次就可以增加正餐的份量盡量少吃甜食零食
所以吃飯的時候要專心不要分心
才不會攝取過量或是不足
3.三餐比例
早餐-中餐-晚餐
標準比例是3:2:1
當吃早餐的時間不夠時
可以把比例調整成2:3:1
中餐不能忽略
因為通常是我們正常需要體力的時刻
早中餐吃的足
晚上根本不會餓
喝個湯就夠了
晚餐必需在七點前吃完
4.水果飲品-對的時機
水果的道理
餐後兩小時才可喝東西
水果不是餐前一小時吃
就是餐後兩小時再吃
如果餐後未到兩小時就口渴
表示你餐前喝的水不夠多
下次調整一下就可以了
但一天中所攝取的水分也不能過多
比如50公斤那一天水分的攝取量就是1500cc 以此類推
5.彩色食物
三餐所吃的食物
盡量不要一樣
越多顏色越好
例如-紅蘿蔔-青椒-番茄...等
才能吸收到各種不同的營養和能量
讓身體更有活力
自然而然身體就不會囤積多餘的脂肪
自助餐是不錯的選擇
但還是避免油膩
最重要的還是傾聽自己身體的聲音
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